Ces aliments sont également naturellement riches en vitamines, minéraux et phytochimiques. Non, la viande rouge est une source de protéines et de graisses et fournit zéro glucides. Les hydrates de carbone riches en fibres fournissent la plupart des calories dans une alimentation saine et sont le combustible principal pour le cerveau et les muscles. Assurez-vous d`inclure beaucoup de fruits colorés dans votre alimentation. Ces aliments comprennent: les fruits et le lait. Au lieu d`atteindre pour un hydrate de carbone simple, grignotage sur des glucides complexes ou de les construire dans vos repas est un moyen facile de rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids ou de maintenance. Bien que manger des glucides peut faire partie d`une alimentation saine, manger trop de glucides à un repas peut faire le taux de sucre dans le sang. Les amidons raffinés, d`autre part, tels que les grains raffinés, sont assez faibles en fibres. Pour déterminer la charge glycémique, vous multipliez le nombre d`index glycémique d`un aliment par la quantité de glucides que contient l`aliment par portion et divisez par 100. Mais certaines personnes considèrent tous les glucides, de la soude aux patates douces, pour être égaux.
Voici tout ce que vous devez savoir sur les glucides et faire des choix intelligents quand il s`agit de les incorporer dans votre alimentation. Être en bonne santé, la fixation des choses comme les problèmes intestinaux et le déséquilibre hormonal est un processus très lent. Définitivement découpe gluten. Le légume de racine féculent est également élevé en vitamine C, qui aide à stimuler l`immunité, et le bêta-carotène, qui est lié à un risque réduit de maladies cardiaques et de certains cancers. Yep zéro. Tout glucose inutilisé est stocké dans le foie et les muscles comme glycogène pour une utilisation ultérieure. Ils sont riches en fibres, plus contiennent une bonne quantité de vitamine A, vitamine C, vitamine K, et folate. Cependant, les glucides complexes — amidons constitués de longues chaînes de molécules de sucre — sont considérés comme de «bons glucides» parce qu`ils prennent plus de temps à digérer et ne font donc pas de pics de glycémie aussi rapidement que les plus simples, dit ha Nguyen, R. les glucides simples ne sont pas nécessairement tous les mauvais glucides-il dépend de la nourriture que vous les obtenir à partir. Sautez des desserts à faible teneur en nutriments, considérez les niveaux de sucre et de fibres, et concentrez-vous sur les grains entiers sains, les fruits et les légumes pour obtenir l`énergie dont votre corps a besoin chaque jour. Ces listes ne sont certainement pas définitives, mais ils peuvent être un excellent guide pour ceux qui essaient de nettoyer leur alimentation, enlever les aliments transformés, et de satisfaire leurs montants macro quotidienne. Lorsque vous essayez de comprendre si une source de glucides est bonne ou mauvaise, rappelez-vous ceci: le plus élevé dans le sucre, il est, et le plus bas dans la fibre, les vitamines et les minéraux, le pire de la nourriture est pour vous.
Cela garantira que vous obtenez les aliments les plus nutritifs, remplis de fibres dans votre alimentation, ce qui vous aidera à contrôler votre taux de sucre dans le sang et vous garder sentiment plein et excité. En plus de la quantité de glucides, la qualité des glucides est aussi importante. Les exemples de ces aliments sont le riz brun, le quinoa, l`orge, le bulgur, la farine d`avoine, d`autres grains entiers. Ces glucides complexes peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé. Mais comme de nombreux aliments contiennent un ou plusieurs types de glucides, il peut encore être difficile de comprendre ce qui est sain pour vous et ce qui ne l`est pas. La ligne du bas: les glucides ne sont pas mauvais pour vous. Ces glucides sains, les protéines et les aliments riches en graisses vous aideront à atteindre votre perte de poids, la construction musculaire, et des objectifs alimentaires sains. En tant que tel, il ne prend pas beaucoup pour votre corps pour les décomposer et les absorber (comme le glucose) dans la circulation sanguine. Juste eu un revers avec une réaction toxique à Theophylline médicament & calcium de l`exercice excessif.
Mais avez-vous remarqué que les pommes de terre sont souvent frits dans l`huile pour faire français frites-et la pizza, le pain et les pâtes ne sont souvent que des véhicules pour le beurre et le fromage? L`apport régulier de la fibre soluble dans l`avoine a également été montré pour aider à réduire le cholestérol LDL (c`est le mauvais genre).